Kun je op een natuurlijke wijze je immuunsysteem een boost geven? Ja, dat kan!
Je immuunsysteem is je afweer tegen bacteriën, virussen en infecties van buitenaf. Het is een complex netwerk van cellen, organen, antilichamen en eiwitten die jou beschermen om niet ziek te worden. Nogal belangrijk dus. Doordat je immuunsysteem zo complex is, weet je niet wanneer je weerstand iets minder is. Volgens wetenschappers is een gezonde levensstijl belangrijk om de verschillende onderdelen van je immuunsysteem optimaal te houden. Maar hoe houd je dat immuunsysteem nou in optimale conditie?
10 tips om je immuunsysteem op een natuurlijke en eenvoudige manier te versterken;
- Beweeg elke dag
Zorg elke dag voor voldoende beweging. Zet bij voorkeur 10.000 stappen per dag. Plan wat tijd in tijdens je werkuren of maak een wandeling in je pauze. Bij voorkeur in de natuur.
- Sport regelmatig
Train bij voorkeur in de frisse buitenlucht, en het liefst drie keer per week. Het advies is om minimaal 2x per week aan krachttraining te doen. - Eet gezonde voeding
Zorg voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon, puur en onbewerkt. Eet voldoende groente, het liefst één a twee pond per dag. Groentes zijn niet alleen een bron van vitamines en mineralen, maar ook van vezels. Deze vezels versterken je darmbacteriën, waardoor je immuunsysteem verbetert.
- Slaap voldoende
Slaap het liefst zo’n 8 uur per nacht. Dit is belangrijk voor het herstel van zowel je lichaam als je brein.
-
Drink voldoende water
Drink zo’n 2 a 3 liter water per dag. Dit zorgt voor een goede werking van je vitale organen. Drink je te weinig water, dan heeft dit zelfs een negatieve werking op je hersenen.
- Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Zowel overgewicht als ondervoeding hebben een negatief effect op je immuunsysteem. Overgewicht vermindert namelijk de aanmaak van ontstekingsremmende stoffen. Dit vermindert vervolgens weer je immuunsysteem.
- Ga de zon in
Zorg voor voldoende zonlicht op je huid voor de aanmaak van vitamine D. Vitamine D is essentieel voor een goed werkend immuunsysteem. Bij een tekort gaat je afweersysteem flink achteruit. - Pas op met alcohol
Overmatig drinken van alcohol verzwakt je immuunsysteem en verstoort je slaap. Te veel alcohol zorgt voor een tekort aan glutathion, een belangrijke antioxidant die je lichaam helpt te beschermen. Drink je chronisch te veel alcohol, dan vergroot je de kans op verschillende immuunsysteem gerelateerde ziekten. - Vermijd zoveel mogelijk stress en zoek verbinding met elkaar
Langdurige stress ontregelt je hormoonhuishouding, vooral je gevoeligheid voor het stresshormoon cortisol. Sociale contacten kunnen ook je stress verlagen. Lachen en verbinding heeft een sterk positief effect op je immuunsysteem. - Neem een koude douche
Neem net als Wim Hof een koude douche of een duik in de zee, dit verbetert je cortisolgevoeligheid en versterkt je immuunsysteem. De kou prikkelt de kleine vaatspiertjes in je huid, je grootste orgaan. Hierdoor hoeft je hart gedurende de dag minder hard te pompen om de bloedsomloop op gang te houden. Dit verkleint samen met gezonde voeding en voldoende beweging de kans op hart- en vaatziekten en zorgt voor minder stress. Check ook een keer de ademhalingsoefeningen die Wim Hof adviseert voor meer geluk, kracht en gezondheid.
Blijf dus niet binnen zitten stressen om je werk of om de coronapandemie, maar ga er zelf op uit. Krijg je toch ziekteverschijnselen, neem dan even je rust. Je immuunsysteem, waar jij nu goed voor zorgt, gaat dan aan de slag voor jou. De koorts zorgt voor een verhoogde stofwisseling, productie van witte bloedcellen en het stopt de celdeling van bepaalde organismes. Hoe beter jij voor je immuunsysteem zorgt, des te sneller werkt jouw persoonlijke afweer voor jou.
Preventief gezonder leven, dus meer bewegen en gezonder eten, verkleint je kans op influenza of Covid-19. En mocht je toch ziek worden, dan werkt je opgebouwde afweer net even wat beter. Zorg dus goed voor jezelf, voorkomen is beter dan genezen.
En hop hop, nu je telefoon of laptop uit en ga trainen! 😊
