Progressieve overbelasting is wellicht een term die je al eens hebt gehoord. Echter, voor de meeste mensen die ik begeleid in hun training, is dit een geheel nieuw begrip. In deze blogpost gaan we dieper in op wat progressieve overbelasting inhoudt en waarom het zo cruciaal is voor spiergroei en krachttoename.
Progressieve overbelasting, ook wel progressive overload genoemd, is een belangrijk concept in krachttraining en een sleutelfactor voor het bereiken van langdurige resultaten. Simpel gezegd betekent progressieve overbelasting dat je jezelf uitdaagt om de werklast (inspanning) van een oefening te verhogen. Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan grotere weerstanden dan het gewend is, zullen spiervezels microscopische schade oplopen en zich herstellen. Hierdoor zullen de spieren sterker en groter worden. En dat is wat je wilt bereiken.
Er zijn variaties in overbelasting technieken. Zo kun je de trainingsintensiteit verhogen door meer gewicht toe te voegen tijdens een oefening. Je kunt het trainingsvolume verhogen door herhalingen toe te voegen of de trainingsfrequentie aan te passen door vaker te trainen. Tot slot kun je geavanceerde technieken introduceren in je training, zoals drop-, super- en giantsets.
Het is belangrijk om veranderingen in de trainingsroutine geleidelijk en consistent door te voeren om overbelasting op de lange termijn te voorkomen met minder risico op overtraining en blessures. In mijn personal trainingen die ik geef, houd ik bij op hoeveel gewicht, sets en herhalingen mijn cliënten zitten om de voortgang te meten en eventuele aanpassingen aan de trainingsroutine te kunnen maken.
Progressieve overbelasting is alleen effectief als er voldoende aandacht wordt besteed aan rust, herstel, voeding en goede stressregulatie.
Mocht je overwegen om dit concept toe te passen in je training, dan kunnen resultaten sneller zichtbaar worden. Het is echter belangrijk om niet te snel te willen gaan om blessures te voorkomen. Raadpleeg daarom altijd een professional om ervoor te zorgen dat je training veilig en effectief is.
