Vind jij het ook een uitdaging om elke dag voldoende water te drinken? In deze blog geef ik je 7 praktische tips om je waterinname te verhogen.
Dat water veel gezondheidsvoordelen heeft, is bekend. Het vormt de basis van alles wat we zijn en alles wat we doen. Ons lichaam bestaat voor het grootste deel uit water, en het is dan ook geen verrassing dat voldoende water drinken een cruciale rol speelt in het handhaven van een goede gezondheid. Gelukkig zijn er tal van eenvoudige en effectieve strategieën om je waterinname te verhogen en jezelf gehydrateerd te houden.
1. Stel realistische doelen
Begin met het stellen van haalbare doelen voor jezelf als het gaat om waterinname. Dit kan bijvoorbeeld inhouden dat je jezelf voorneemt om elke dag één extra glas water te drinken.
2. Bulk drinken
De term “bulk drinken” verwijst naar het drinken van grote hoeveelheden water in korte tijd om snel gehydrateerd te raken. Als je toch een glas water pakt, drink het gelijk leeg en schenk weer bij. Zo krijg je snel voldoende water binnen.
3. Na elke plas een glas
Dit is een leuk geheugensteuntje om je te herinneren aan het drinken van water. Het idee moedigt je aan om na elke keer dat je naar het toilet bent geweest een glas water te drinken.
4. Gebruik een herbruikbare waterfles
Investeer in een herbruikbare waterfles die je overal mee naartoe kunt nemen. Door constant een fles water bij de hand te hebben, wordt het makkelijker om regelmatig te drinken, of je nu onderweg bent, op het werk of thuis.
5. Stel herinneringen in
Gebruik herinneringen op je telefoon of stel alarmen in om je eraan te herinneren om regelmatig water te drinken gedurende de dag. Dit kan vooral handig zijn als je gemakkelijk vergeet om te drinken tijdens drukke periodes.
6. Voeg smaak toe
Als je moeite hebt om van de smaak van gewoon water te genieten, probeer dan wat natuurlijke smaakmakers toe te voegen, zoals plakjes citroen, komkommer, munt, framboos of bessen. Dit kan water een verfrissende en smakelijke twist geven zonder extra calorieën toe te voegen.
7. Maak het een gewoonte
Integreer het drinken van water in je dagelijkse routine door bijvoorbeeld een glas water te drinken bij het opstaan, voor elke maaltijd, en voor het slapengaan. Door het een gewoonte te maken, wordt het een natuurlijk onderdeel van je dagelijkse leven.
Wil jij weten hoeveel water je per dag moet drinken? Vermenigvuldig dan 0,03 x je eigen lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld:
50 kg: 1,5 L
75 kg: 2,25 L
100kg: 3 L
Pas deze tips toe en profiteer van de voordelen van een goed gehydrateerd lichaam.
