Rennen, racen, vliegen, iedereen die van alles van je wilt. Afspraak na afspraak en ondertussen zo veel mogelijk mailtjes en appjes beantwoorden. Heel rustig word je er niet van. Na een drukke werkdag is het dan ook belangrijk om even lekker tot rust te komen en te ontspannen
Uit onderzoek komt naar voren dat tv kijken één van de minst effectieve manieren is om na een drukke werkdag te ontspannen. Misschien toch even geen Netflix vanavond. Maar hoe kom je dan wel tot rust? Met de volgende 5 tips kun je gemakkelijk wat rust creëren in je hoofd.
1) Sluit je werkdag rustig af
Gebruik het laatste halfuurtje van je werk om alles af te ronden en begin niet meer aan iets nieuws. Ruim alles op, zodat je de volgende dag netjes opgeruimd kan beginnen.
2) Ontspan tijdens je reistijd
Iedereen kent het wel, vol gas naar huis rijden om thuis zo snel mogelijk tot rust te komen. Eén ding is zeker, je komt totaal gestrest aan. Rijd iets rustiger, verleen eens voorrang en luister naar muziek waar je rustig van wordt. Ook leuk, luister onderweg naar een luisterboek.
3) Ga sporten
Het is bewezen dat sporten niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je geest. Blaas even wat stoom af, leeg je hoofd en je zult je daarna een stuk relaxter voelen. Ga hardlopen of doe aan krachttraining. Krachttraining verlaagt daarnaast je bloeddruk en de kans op hart- en vaatziekten (Link blog 10 voordelen van krachttraining).
4) Geur
Al je zintuigen hebben effect op je humeur, zo ook je reukvermogen. Koop eens een bosje bloemen voor jezelf of brand een geurkaars. Zo heeft bijvoorbeeld lavendel een kalmerend effect. Ook lekker, koop lavendelgeur voor in bad, dubbel ontspannend.
5) Leg je scherm op tijd weg
Er wordt tegenwoordig te veel naar beeldschermen gekeken. Computers, televisies, telefoons. Met name telefoons zorgen ervoor dat we minder snel in slaap vallen. Het kost ongemerkt niet alleen veel tijd, ook het blauwe licht van je telefoon verstoort je nachtrust. Het blauwe licht vermindert de melatonine aanmaak in je lichaam. Dit hormoon maakt je lichaam normaal gesproken ‘s avonds automatisch aan en zorgt voor een gezond slaap/waakritme. Wil je in de avond toch nog even op je telefoon, schakel dan het blauw licht filter in.
6) Ontspannen kleding
Doe thuis je werkkleding uit en trek iets aan waar je je comfortabel in voelt. Je associeert deze kleding niet met je werk en daarnaast zit een joggingbroek en hoodie toch veel lekkerder?!.
7) Lees een boek
Even geen beeldscherm, maar een boek. Of je nu gaat voorlezen aan je kinderen of gewoon even een momentje voor jezelf pakt, het werkt ontspannender dan je denkt. Kies een boek waar je blij van wordt.
8) Ga wandelen in de natuur
Een stukje wandelen kan je ook goed doen, niet in een drukke winkelstraat, maar in de natuur of een park. Het is bewezen dat de kleur groen een ontspannende werking op je geest heeft. Zoek een stukje groen op bij jou in de buurt en maak een ommetje, laat je gedachten even afdwalen. Nog beter, laat je telefoon thuis.
9) Ga naar het strand
Mijn favoriete bezigheid om te ontspannen in om na een enerverende werkdag een frisse duik te nemen in de zee. Uiteraard met lekker weer. Als het buiten rond de 25 graden is, dan is de zee erg aangenaam en doet de zeelucht, het zout en de zon wonderen voor je mentale en fysieke gesteldheid.
10) Doe ontspanningsoefeningen
Kom in balans door regelmatig wat simpele ontspanningsoefeningen te doen, zowel thuis als op je werk. Stop even waar je mee bezig bent en focus je puur en alleen op je ademhaling. Telkens als je afgeleid bent, breng je je aandacht terug naar je ademhaling. Adem rustig diep in en uit en voel je ademhaling naar je buik gaan.
Vergeet tenslotte niet te genieten van alles om je heen. Kijk eens wat minder vaak op je telefoon en wat meer naar je omgeving. Leef wat meer in het hier en nu. Kijk om je heen, luister, proef en ruik de natuur. Wanneer je al je zintuigen bewust gebruikt, zal je vanzelf meer tot rust komen.
Simpele trucjes, af en toe wat zweverig, maar het helpt! Probeer het zelf eens uit.
